¡Adiós al estrés!

Producción: Josefina Ossa / Fotos: Paula Ziegler

HIERBA RELAJANTE

Química-farmacéutica María Elena Rudolphi explica que la hierba pasiflora es un gran tranquilizante natural, que ejerce un efecto sedante sobre el sistema nervioso. Calma los nervios, relaja el organismo en situaciones de estrés y excitación, y es sumamente recomendada para vencer el insomnio.

Buen producto con pasiflora: Passiflora Elixir y las gotas de Passiflora E.F. inducen el sueño de manera natural y sin el efecto ‘hang over’ (embotamiento matinal), ayudando a restaurar de manera progresiva un descanso de calidad. www.farmaciasknop.cl

Infusión de pasiflora: dos cucharadas de la planta de pasiflora seca en medio litro de agua. La idea es comenzar una semana antes de la boda y tomar dos tazas durante el día y una antes de ir a dormir.

BUEN REGALO

Días antes de la boda, una buena idea es darse un tiempo para un masaje de relajación, ya que es una técnica que incluye maniobras sedantes que bajan los niveles de estrés, relajando la musculatura y logrando una desconexión total. Además se usa aromaterapia, que ayuda a  descansar aun más la mente y el cuerpo. Casi siempre se usa aceite esencial de naranja para calmar y equilibrar, o lavanda, que eleva el ánimo, o bergamota, gran sedante del sistema nervioso.

Donde: en el Spa One&Only ofrecen un 15% de descuento en el masaje de relajación con aromaterapia de 70 minutos, y en el de 90 minutos presentando esta edición de revista Mujer. Luis Pasteur 6451, Vitacura / tel. 245 0760 / www.spaoneandonly.cl

MAGNESIO PARA LA CALMA

Este mineral es esencial para el buen funcionamiento del sistema nervioso. La naturópata Paulina Vargas explica que la ingesta de magnesio tiene un efecto sedante y relajante en los momentos de estrés, ansiedad e hiperactividad, y además ayuda a prevenir el insomnio y la depresión. A su vez, al comer alimentos ricos en magnesio se regulan y bajan las tensiones y contracciones musculares causadas por el estrés.

Dosis diaria ideal: entre 360 y 420 mg.

Alimentos ricos en magnesio: en base a 10 gramos de alimento, destacan en su aporte de magnesio la soja, con 242 mg / cacao, 420 mg / almendras, 254 mg / germen de trigo, 325 mg.

CONSEJOS UTILES

La psicóloga clínica Manuela del Solar recomienda:

Organizarse: planificar, priorizar y distribuir los tiempos, distinguiendo lo urgente y lo importante. Es fundamental usar una agenda para anotar tareas y actividades, fijando plazos.

Dormir: periodo necesario para superar el gasto energético del día. No descansar las horas necesarias (7-8 el adulto) trae irritabilidad, dificulta la concentración, el rendimiento y afecta el sistema inmunológico.

Alimentación: tratar de mantener una alimentación basada principalmente en proteínas, vitaminas y carbohidratos integrales aumenta los niveles de serotonina (químico cerebral que actúa como antidepresivo y ansiolítico) y disminuye el cortisol (hormona que se activa con el estrés).

Humor: la risa alivia tensiones y ayuda a mantener la perspectiva de la situación. Mantener el humor en situaciones difíciles permite sobrellevar el estrés.

Expresar emociones: es importante buscar momentos adecuados y personas de confianza que puedan escuchar y contener, para así aliviar la tensión.

Conocerse: el autoconocimiento permite identificar los propios límites, lo que previene el estrés. También  ayuda a tomar decisiones, a abordar problemas y mejora las relaciones.

Viajar: según diversos estudios, quienes no se toman como mínimo 1 semana de vacaciones en el año aumentan en un 30% las posibilidades de sufrir enfermedades y/o cuadros de estrés. Teniendo en cuenta la tensión provocada por el casamiento, la luna de miel se vuelve fundamental para descansar y reponer energías.

Espacios personales: darse momentos individuales placenteros, como leer, ver una película, un baño de tina, un masaje de relajación o un momento de meditación, desconectan, mejoran el ánimo y renuevan energías.

Tiempo con otros: darse tiempo para estar con la familia, pareja y amigos protege vínculos, generando bienestar emocional.